Para empezar os quiero desear un ¡Feliz año 2015!
Como cada año, en navidades nos hinchamos, que si a turrón, polvorones, gambas, queso, jamón serrano... Vamos nos enfrentamos a grandes cantidades de comida, y la verdad que otra cosa no, pero a comer, os habréis puesto finas. Pero claro cuando se acaban estas fechas siempre pasa lo mismo, siempre vienen las mismas preguntas ¿y ahora como bajo estos kilitos que he cogido? ¿que ejercicio hago?... Pues hoy tengo una pequeña solución a esas preguntas.
Esta dieta lograra que entre tres días y una semana tu cuerpo vuelva a la normalidad. Es una dieta que eliminara las grasas animales de estos días.
¿Que alimentos tienes que comer?
- Frutas y verduras: En especial alcachofas, espinacas, judías verdes, acelgas, lechuga... En cuanto a la fruta, piña, papaya,naranja, manzana, uvas o mandarina.
- Hidratos de carbono con fibra: Arroz integral, pasta integral, pan de centeno, cereales, soja...
- Proteínas vegetales: Al eliminar de la dieta las grasas animales, hay que optar por las vegetales, como la soja, el tofu o las legumbres.
- Mucho liquido: Para purificar el organismo, por lo que se recomiendan dos litros de agua al día.
¿Que debes evitar?
- Grasas animales: El marisco y el pescado azul, además de los productos lácteos.
-Alimentos refinados: Como el azúcar, la harina blanca o los alimentos procesados o precocinados.
El alcohol, la cafeína y el tabaco están totalmente prohibidos.
Aparte de estar a dieta debéis de hacer un poco de ejercicio al día.
Lunes:
Media hora de ejercicio aeróbico (nadar, correr, montar en bicicleta).
Veinte minutos de circuito de fuerza (pesas, abdominales).
Diez minutos de estiramientos.
Martes:
Una hora corriendo con pulsómetro.
Diez minutos de estiramientos específicos para corredores.
Miércoles:
Una hora de ejercicios suaves (streching, yoga, tai-chi, etc.) o una hora de caminata a paso ligero (compra en el mercado, paseo por el parque, ir al trabajo andando, etc).
Jueves:
10 minutos de calentamiento suave.
30 minutos de circuito de musculación.
10 minutos de estiramientos por grupos musculares.
Viernes:
Cuarenta y cinco minutos de natación o de spinning.
Diez minutos de ejercicios de endurecimiento de brazos, piernas y glúteos.
Cinco minutos de estiramientos.
Sábado:
Dos horas de bicicleta de montaña.
Diez minutos de estiramientos específicos para ciclismo.
Domingo:
Cuarenta y cinco minutos de carrera continua.
10 minutos de estiramientos específicos para corredores.
